Многочасовая работа за компьютером — одна из частых причин напряжения в шее, плечах и пояснице. Рассказываем, что можно изменить самостоятельно и когда стоит показаться врачу.
Почему так происходит
Когда мы долго сидим в одной позе, одни мышцы постоянно напряжены, другие почти не работают. Голова часто выдвинута вперёд к экрану, плечи подняты, поясница без опоры. К вечеру это ощущается как скованность, тяжесть или ноющая боль.
Что помогает в течение дня
- вставать и немного двигаться каждые 40–60 минут;
- поднять монитор так, чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз;
- ставить стопы на пол или подставку, а поясницу — на опору кресла;
- держать локти рядом с корпусом, а не на весу;
- добавить в неделю регулярную физическую активность, которая вам подходит.
Когда стоит записаться к врачу
Если боль не проходит одну-две недели, возвращается снова и снова, мешает спать или работать, отдаёт в руку или ногу, сопровождается онемением, покалыванием или головными болями — лучше не терпеть, а показаться специалисту. Врач оценит причину и подберёт тактику.
Срочно обратиться за помощью нужно, если появилась слабость в руке или ноге, нарушилось мочеиспускание, поднялась температура или боль возникла после травмы.
К кому идти
С напряжением и болью в спине и шее часто начинают с остеопата; если есть онемение, слабость или частые головные боли — с невролога. Если жалобы повторяются, в центре есть программа «Свободная спина» с понятным графиком визитов.
Записаться можно по телефону +7 (499) 550-92-00 или через заявку на сайте.